rest pause

Ok wklejam trening z bodybuilding.com. Oceńcie ktory jest lepszy w moim przypadku. Ten, czy ten co podałem wyżej a intensywność zmieniana w nim wg Apokalipsy. bodybuilding.com: Faza I "Wprowadzenie" - 4 tygodnie Dzień 1: Masowy (3 superserie) A-1: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x5 A-2: wiosłowanie sztangą 3x5 B-1: Przysiady ze [...]

jak zdecyduje, ze mi sie znudzi dzwiganie w zakresie 1-5 powtorzen, to sobie wskocze na jego system. bardzo fajna sprawa, zreszta nie trzeba jechac jego systemem, zeby stosowac niektore jego pomysly (rest-pause, obowiazkowe zwiekszanie ciezaru co sesje, etc.)

A jeśli chodzi o naturalne metody do podnoszenia poziomu testosteronu (produkcji wewnetrznej syntetyzowanego i kontrolowanego przez organizm) to o czywiscie ZMA oraz ACL (acetil L carnitina)ostatnio mówi sie o Trybulusie, z opracowań które czytałem na jego temat może być skuteczny, ale muszę go spróbować osobiście żeby być do końca przekonany. [...]

ja bym nie robil rest-pause na siadach, za duze ryzyko kontuzji. a z innej beczki - mozesz podac swoje parametry bojowe (waga/wzrost/sila w podstawowych bojach)?

Kazde ćwiczenie jest bezpieczne jeśli wykonywane poprawnie i O ile nie masz przeciwskazań wynikających np. problemy z kręgosłupem (w szczególności na poziomie lombo-sakralnym - dolna część)Rest Pause "20" robi sie z ciężarem 75% maksymalnego (tzn. jeśli max jest np. 100kg to RP 20 robi się z 75 kg) jest cholernie ciężki i bolesny ale [...]

ten koles nie robi przysiadow, tylko pol-przysiady ale wyglada bardzo dobrze. aha i to nie do konca jest rest-pause wg mnie. jako rest pause uwazam zrobienie X powtorzen (na maksa) i odlozenie ciezaru na chwilke (kilkanascie oddechow), potem bierzesz sztange i znowu. czyli dokladnie wedle przepisu doggcrappa. ale wiadomo, ze to kwestia definicji [...]

chlopie - ja nie bylem zaskoczony metoda 20repperow w przysiadzie, ani rest-pause, ani tym magicznym 75% (tabela prilepina zawiera roznorakie kombinacje powtorzen i serii - slyszales o tym?). ja bylem zaskoczony twoim zalozeniem co do 75% ciezaru na 20przysiadach i dalem przyklad dlaczego. wszystko sprowadza sie do wydajnosci organizmu i 75% na [...]

[...] Wyciskanie hantli skos 3x8 C Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x6+... (drop set) D Uginanie ramienia (w podporze o kolano) 3x8 E Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x12+... (rest-pause) BARKI/PRZEDRAMIONA/KAPTURY A Push press 6/4/2 B (SS) Unoszenie ramion siedząc + face pull 3x6+.. (drop set) + 3x10 C Uginanie nadgarstków 3x15 D1 Uginanie [...]

[...] Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x6+... (drop set, stały ciężar) D Uginanie ramienia (w podporze o kolano) 3x8 (stały ciężar) E Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x12+... (rest-pause, stały ciężar) BARKI/PRZEDRAMIONA/KAPTURY A Push press 6/4/2 B (SS) Unoszenie ramion siedząc + face pull 3x6+.. (drop set, stały ciężar) + 3x10 C Uginanie [...]

[...] set w tempie 201) (stały ciężar, lub jeśli za ciężko to regresja) D Uginanie ramienia (w podporze o kolano) 3x8 (stały ciężar) E Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x12+... (rest-pause) (stały ciężar) F brzuch combo 3x BARKI/PRZEDRAMIONA/KAPTURY A Wyciskanie hantla/hantli 5x5 (stały ciężar) B (SS) Unoszenie ramion siedząc + 'power clean' siedząc [...]

[...] szokowa - na pełnej ****ie, nawet z niewielkim zarzucaniem ma być D Uginanie ramienia (w podporze o kolano) 3x8 (stały ciężar) E Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x12+... (rest-pause) (stały ciężar) F brzuch combo 3x // po co? BARKI/PRZEDRAMIONA/KAPTURY A Wyciskanie hantla/hantli 5x5 (stały ciężar) // jesli rezygnujesz z PP ze względu na sufit, [...]

[...] - na pełnej ****ie, nawet z niewielkim zarzucaniem ma być ok D Uginanie ramienia (w podporze o kolano) 3x8 (stały ciężar) E Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x12+... (rest-pause) (stały ciężar) F brzuch combo 3x // po co? nadrobić musze BARKI/PRZEDRAMIONA/KAPTURY A Wyciskanie hantla/hantli 5x5 (stały ciężar) // jesli rezygnujesz z PP ze [...]

widzę w nowym treningu metode rest-pause masz na myśli metodę Mikea Mahlera??? pozdro

[...] (tydz3) C Żuraw 3x5 D1 Wyprosty tułowia 3x10 D2 Skłony na wyciągu 3x10 PLECY/TRICEPS A Podciąganie podchwytem ?x3 (tydz1) / ?x2 (tydz2) / ?x1 (tydz3) + max powtórzeń B Wiosło sztangą 4x8 C Wiosło na wyciągu 3x12 (rest-pause) D Wyciskanie wąsko 6/4/2 E Wyciskanie francuskie hantlami 4x8 Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-09-24 17:35:05

zadam to samo pytanie co u Zbylek w dzienniku widzę w nowym treningu metode rest-pause masz na myśli metodę Mikea Mahlera??? pozdro

rest-pause to metoda stara jak świat, stosowało ją wielu trenerów u mnie będzie to wyglądać tak, że przerwy będą ok 10 sekund i seria taka długa, aż skończę daną liczbę powtórzeń

To co Ty opisujesz to bardziej clustery (przerwa co powtórzenie) niż rest-pause. Rest pause robi się np na 12 powtórzeń z ciężarem 6 RM, czyli takim, który możesz podnieść 6 razy. Robisz np 5 powt. ciągłych, odpoczywasz, robisz 3 kolejne, odpoczywasz... itd, aż zrobisz daną liczbę powtórzeń.

junior oszukał było 75 i nie umiem robić push press ;( albo wyciskam albo robie push & jerk po tym było rest pause + 1 albo 2 nie pamietam %) w serii łaczonej z face pull

[...] pojedynczego treningu: grupa mięśni 1/grupa mięśni 2 A1 ćwiczenie ciężkie (grupa mięśni 1) 7x3 A2 ćwiczenie ciężkie (grupa mięśni 2) 7x3 B1 ćwiczenie uzupełniające (grupa mięśni 1) 4x8 B2 ćwiczenie uzupełniające (grupa mięśni 2) 4x8 C1 ćwiczenie pompujące (grupa mięśni 1) 1x15 (rest pause) C2 ćwiczenie pompujące (grupa mięśni 2) 1x15 (rest pause)

[...] C1 good morning 1x15 C2 brzuch z obciążeniem 1x15 RAMIONA/BARKI A1 Wycisk wąsko od deski 7x3 A2 uginanie ramion na modlitewniku 7x3 B1 wyciskanie francuskie 4x8 B2 uginanie ramion młotkowo na skosie 4x8 C1 push press 1x15 C2 rotacja obręczy barkowej 1x15 prosze o poprawe i o opis rest pause (co to ?) + rotacja obręczy (jak to sie wykonuje) !